多吃些粗纤维的食物，喝足量的水，也有一定的效果。 坚持适度的，是最推荐的方案。 想要减肥的人，几乎都是希望自己变得苗条，而她们的第一目标就是使腰部、脚部变细。女性的美，在于细而结识的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。其中，腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。下面是最简单而有效的减肥方法 扭转身体的运动 　　这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松的做，作体操时不必太拘束。秘诀是扭转上半身 　　熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用是在于可使腰部纤细。 　　1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。 　　2、一直把脚拉向脸的方向。 　 3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。 　　秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。 　　效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。