食谱推荐一 早餐牛奶一瓶（250毫升）；玉米棒一个100克;面包夹草莓酱奶酪：面包两片（50克），草莓酱（25克），奶酪两片（20克） 午餐西芹百合：西芹（100克），百合（50克）;草菇蒸子鸡：草菇（100克），子鸡（150克）;番茄蛋汤：番茄（100克），鸡蛋一个（50克）;米饭（100克）；苹果一只（100克） 晚餐木耳炒鱼片：黑木耳（50克），青鱼中段（100克）;炒肉片：茭白（50克），猪瘦肉（50克），胡萝卜（25克），青椒（50克），香菇（25克）;凉拌黄瓜（75克）；米饭（100克） 健康食谱推荐二 早餐酸奶一瓶（200克）;蛋饼：鸡蛋一个,小麦粉 （100克）；苹果一只（1克） 午餐肉丝菜汤面：面条（100克），鸡毛菜（100克），猪肉丝（50克）；香蕉（100克） 晚餐米饭（100克）；红烩牛肉：牛肉（100克）胡萝卜（100克）；马兰香干：马兰头（100克），香干（50克）米苋菜（100克） 健康食谱推荐三 早餐牛奶冲麦片：牛奶一瓶（250毫升），麦片（50克）；肉包子1个（50克）；葡萄（100克） 午餐米饭（100克）；黑椒牛柳：牛肉（150克），青椒（100克）；橄榄菜（100克）；油豆腐细粉汤：油豆腐（25克），粉丝（50克） 晚餐米饭（100克）；盐水虾：虾（100克）；白菜肉丝：白菜（150克），肉丝（50克），橘子（100克） 健康食谱推荐四早餐豆浆一杯（200毫升）；早餐面包（50克）；奶酪两片（20克）；香蕉1根 午餐米饭（100克）；草莓（100克）；刀豆炒土豆：刀豆（150克），土豆（100克）；花菜炒肉片：花菜（75克），猪肉（50克），黑木耳（25克） 晚餐米饭（100克）；虾仁豆腐：虾（100克），豆腐（150克）；香菇菜心：青菜（150克），香菇（50克）；粟米羹：鲜粟米粒（50克），鸡蛋（50克），肉末（15克），淀粉（10克） 三餐配制原则 食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果；保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3：4：3；少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入；每日饮奶和喝6－8杯水；全天用油均建议用色拉油25克。