锌本来就是人体内的微量元素，含量非常低，没有必要刻意去补。如果体内缺乏这种微量元素的话，会出现相应的症状，如，脱发、舌炎、口炎、口疮等。可以通过多吃些含锌的食物，如，豆类（黄豆、绿豆、蚕豆等）、坚果类（核桃、芝麻、栗子等）、香菇、口蘑。一般成年人问题不大，从膳食中提取最好，擅自乱补各种营养剂反而不利于身体健康。