人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量，多余的热量转换脂肪存起来，身体每累积7700大卡左右的热量，就可以转化成一公斤的脂肪存在体内。所以，要保持良好身材，就要知道和控制饮食中热量的摄入。 每减1公斤脂肪需消耗掉7700大卡的热量 　 ：每30分钟消耗热量175大卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。 田径：每30分钟可消耗热量450大卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每30分钟消耗热量250大卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每30分钟消耗热量330大卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每30分钟消耗热量300大卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每30分钟消耗热量75大卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每30分钟消耗热量400大卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。 乒乓球：每30分钟消耗热量180大卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每30分钟消耗热量175大卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。