增肌的关键在于以下几点: 1.科学的训练计划 2.充足而均衡的营养 3.良好而有规律的睡眠 4.坚持不懈的精神 5.平和的心态 作为新手来说,请个私教未尝不可.但现在私教市场鱼龙混杂,私教的水平可谓是参差不齐,很多私教其实自己都很菜.假如你能找到一个好私教那的确可以帮助你少走很多弯路,你能够学到标准的动作以及许多增肌的要点.但由于每个人情况的不同,教练不可能完全了解你的状况(教练也要带很多其他客户),所以我建议你要请私教的话时间也不要太长.当你掌握了基本的训练、饮食技巧后再请教练，个人认为意义不大，况且价格不菲。增肌其实在很大程度上依赖的是经验。为什么这么说呢？人与人之间存在着很大的差异（如骨骼、肌肉的分布状况等），故没有一个最好的训练动作，而只有最适合自己的训练动作、计划。而要寻找他们则需要你自己不断地去体会，然后根据自己的感受来调整。同时建议你可以从网上学习一些有用的新知识、理念来融入到你的训练和生活中去。最后推荐你个不错的网站： 有空的时候可以自己多看看，学学。