节食 不是节约，只是节制 所谓节食不是不吃，也不是吃得很少 最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段 需要自制力 建议如下 三餐按时，否则容易得胃病 多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养 少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥 可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻 饭后站半小时，有利于消食 一天散步45分钟，和一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低 买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳 绝对不要吃夜宵 习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了 英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、 当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃 以下参考 早睡早起 散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯 经常运动你可以感受到平时动作的协调感 男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗 如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好 我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生 不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯 速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的 以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康