有条件的话，最好是睡前散步，使脚底发热。若没有时间散步，就在睡前用热水烫脚或用手掌心搓脚底。我是晚晚散步，睡前用手搓脚底的，搓到发热为止。入睡前不要想任何事情，想事情的时间应放在起床后。同时必需在晚上10点30分前上床睡觉，因为受生物节律的影响，人类入睡最佳时间是晚上9点30分至10点30分之间。我已步入老年了，我就是按上面的方法做。可以一觉睡到第二天早上5 点。