除了大雁飞和小雁飞的锻炼以外，平时也要注意：吃饭不能吃的太饱，八分饱最宜；饭后不能立即就坐，应该适当的走动，久坐后也应适当的活动，一般坐一小时就应活动几分钟；男士的皮带或女士穿牛仔裤时腰部不能太紧；还有就是坐姿要正，这样不但对你的腰有好处，对你的背、颈椎甚至是视力都有好处。