1、高抬腿：先慢后快，先少后多，不断加大运动量和剧烈程度。（抬腿时大腿至少要达到水平线标准，整个运动过程中后跟不能着地。） 2、练习蛙跳：不断增加一次连续跳的次数和尽可能的加大每一次跳的距离。 3、饮食上应该注意多吃猪蹄子、牛蹄筋等增加营养。 坚持一、二个月后你会发现效果很好。