你的正常体重应当在50到62公斤。你现在65公斤，属于超重，还不算肥胖。要想减10公斤脂肪，就意味着要少摄入或多消耗90000卡热量。如果你想在一个月内减掉这90000卡热量，就要每天少摄入或多消耗3000卡热量，这在正常学习生活情况下基本上是办不到的。即使是在两个月内完成这个目标，也要坚持每天少摄入多消耗1500卡热量。像你这样身高的中学生，在正常学习生活情况下，每天热卡摄入量应当在2300卡到3000卡（爱运动的学生），每天减1500卡意味着需要减少一半以上，很难啊。要达到这个目标，首先要有毅力，把每天的饭量在现在饭量的基础上减少三分之一，同时每天增加慢跑1小时。你能做到吗？如果做不到，还有一个办法，那就是每天少吃四分之一，每天增加慢跑半小时，四个月减轻体重10公斤。即使这样，能坚持下来就不错了。实际上，你可能给自己的要求太高了，你只要减3公斤，就不算超重了，不是吗？要达到这个目标，用我推荐的第二种方法，只要一个多月就能实现。最难过的还是少吃四分之一，饿呀！