上班者大都是很忙，而且大多数人都会说时间都让工作占上了，哪儿有时间做啊，我觉得跳绳是一项值得推荐的运动。主要是因为： 1、跳绳花样多，可简可繁，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2、锻炼人体脏器。如：增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 易受伤，所以要注意以下事项： １．应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 ２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 ３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 　　 ４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 ５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 　　 ６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 我在练瑜珈，觉得特别适合喜欢安静的人,你可以试试看.