练哑铃确实很有效。首先找一对重量适合（以每组动作只能作25个左右为准）自己的哑铃。 1、双手将哑铃举起，然后将哑铃慢慢下垂至脑后在同时举起。每组做到极限。 2、挺胸抬头两眼直视，手持哑铃自然下垂至身体两侧（手腕内侧朝前），然后收紧手臂将哑铃抬至胸两侧，每组做到极限。 3、将哑铃平举至身体两侧，反复做扩胸运动，每组做到极限。 以上三组动作，每次可作5组。锻炼是一定要将呼吸调整好，做到使劲时吐气，放松时吸气。朋友，试试看。