每天都坚持1个小时的训练时间。 你的体格不好的话，就从跑步开始练习。每天坚持跑步3000米，刚刚开始的时候可能会很不适应，很累，可以采取跑走结合的方式（跑300米，走100米），要坚持克服疲劳期，以增加自己的体能储备。 还有就是多多的练习力量，做做俯卧撑是很简单有效的练习力量的方式。做过几次以后，可能你会感觉到肌肉很酸疼和无力，不过没关系，那是你的开始长肌肉的前兆。 一切的成果都来源于自己不懈的努力。 要想提高自己的体育水平，就要克服怕累和怕苦的思想，努力！