1。 想想少 寻求改善他们的健康和的大多数人有一个共同的主题，它不是消瘦，肌肉增益，或提高他们的5K时间。 它通过分析瘫痪。 健康已经从这么多不同的角度，我们已经转向成一个复杂的方程，使健康生活一个令人沮丧的过程应该是什么小，简单的生活决策研究。 人们需要花更少的时间不知道他们是否需要吃整整27分钟后锻炼结束（nope），如果抗氧化剂注入谷物将抵御疾病（也不会），或辩论了很多白面包和米饭是否应该从来没有被消耗（记录：白色的东西不会杀了你）。 你越专注于小细节，你从大局更远。 所以，从简单的开始。 多吃天然食品。 填写你的盘子里的水果，蔬菜，和瘦肉的蛋白质来源（无论是动物或不取决于你的饮食喜好）。 它可以是一个战斗的人谁不喜欢这些食物，所以他们逐渐交换。 设为“奶昔”如果你一定要，但对那些都没什么特别的。 他们只是另一种方式，使饮食健康的一点点容易。 查找的作品，无论是3或6餐的饮食计划。 限制你吃的废话。 打健身房和努力。 但是，找到一个方案，既充满挑战和乐趣。 与朋友游戏和锻炼。 如果你讨厌健身房，不要强迫它（至少一开始不会）。 寻找其他途径硬推自己喜欢打运动或游泳。 活动有许多面孔。 你会发现，从简单的可以非常有效。 因为当你想得太多，你常常不采取行动。 或者你相信自己，这太难了。 俗话说，“没有任何反应，直到你开始移动。”因此，你还等什么？ 2。 多写 我不断地问我如何保持动力。 毕竟，您的健康的心理和精神的方法可能是最被低估的行业方面。 大多数人本身不享有行使或吃得好，所以他们需要知道如何把自己的按钮引起行为。 所以，如果我挣扎，我使用了一种技术，为我的作品在我的工作：我写下我的目标。 事实上，我开始每天写下一整天我的目标。 我需要完成的文章，它可能包括出席会议，多吃蔬菜，打的健身房，和我的妻子共进晚餐。 这是我自己的问责清单。 该列表将保持与我整天提醒。 我真诚地享受过路名单上项目的过程中。 它给我的议程和目标。 当我属于我的期望，它不但提供更大的动力，以改善第二天。 诚然，写一个清单，可能不是你的风格，所以发现是什么让你在你的生活更难，并将其应用到健身。 但是，还有的把它写下来，使得它感觉更有约束力的的东西。 3。 追踪您的进度 这很简单：你不知道你或你已经取得（或没有达到），如果不能准确地看到你已经的。 现实情况是，大多数人低估了多少他们吃的和高估了多少运动的人在伟大的形状。 跟踪你的食物。 跟踪您的健康。 我建议你使用我们的MyPlate卡路里追踪。 它的网站上，或者您可以下载您的手机应用程序。 有一个人烧毁了数百万英镑（是的，从字面上那么多）使用MyPlate的原因：它的工作原理。 试一试，你会惊奇地发现你学会了多少。 4。 奖励自己 在生活的各个领域，我们创建了一个期望，良好的性能会产生一些额外的好处。 在工作中，这表现为提高本身。 在你的个人生活，这是一个度假。 健康和健身应该是没有什么不同。 你应该制定短期和长期目标，并奖励自己的事情，向你。 这可以一趟，新衣服，一项体育赛事的门票，或任何为您带来的喜悦。 它不仅提醒你，你已经做得很好，但它提供了一点点额外的动力。 你的健康和长寿，应足以让你推进（毕竟，你只能有一个生活居住），但有时它的强硬透过树木看到森林。 所以，尽管行贿自己。 如果那是什么让你吃得好，打健身房，投资是不是值得。 5。 吃甜点 有些人可能不同意，但我相信每一个饮食甜点的空间。 事实上，科学同意我的看法。 在这一天结束，你获得或减肥的成效是一个简单的热量方程。 你吃更多或更少的热量比你烧？ 这就是为什么跟踪你的卡路里是如此有效，实际上你可以知道，如果你有太多，或者如果你有一点点的剩余空间。 它的比预算你的钱没有什么不同。 我？ 我喜欢预算一些甜点进入我的生命。 对于大多数人的问题是能够削减自己关闭，或甜的东西挂钩。 因此，开始很少，直到你有什么你可以做成功的处理。 但正确的饮食，不应该是痛苦的。 是生活的享受，这样可节省一定为您的收藏空间。 6。 挑战你的信念 我觉得固执是一种疾病，在卫生领域，这是非常普遍的。 我们都有我们的个人喜好，这很好。 但常常是我们成立的是实际上并不现实。 而且，这并不意味着每一个新的趋势或研究需要应用到你的生活。 这不就是生活。 当我们共享功能像20减肥神话或20个被高估拾遗，我们不会告诉你如何生活。 相反，我们提供了一种新的方式，让你更明智的。 你还是一个人将决定什么最适合你。 ，你可能会为您选择以下的饮食或锻炼计划，你喜欢的原因。 但是，这并不意味着任何违背您的个人喜好不工作，或者是错误的。 最好的方法改善健康的全球性，是提高教育和减少无知。 做到这一点的唯一方法是保持开放的态度。 我不断地学习和我“知道”昨天的事情很多，不一定会真正的明天。 但我确定承认时，我错了，只要的，因为它意味着我通知，我可以做一个更好的工作，帮助人们生活得更好。 7。 去看医生 像耐克，就好了！ （这是否真的需要更多的解释？有足够的隐藏的疾病和问题，你需要一个专业对您的健康检查，你可以感谢我以后） 8。 提出问题 这是紧密相连的＃6（挑战你的信仰）。 你不应该觉得你需要盲目地接受什么是常识来看。 你不应该只理解你的行为，但明白为什么。 我们只是遵循多数人的铅很容易。 哎呀，这甚至发生在我多次在这一领域，这就是我的生活做。 我的尴尬，但在一段时间内，当我相信，所有的碳水化合物坏suckered。 所以我完全删除它们。 面包，水果，蔬菜。 你的名字。 当然，我是年轻的和愚蠢的，但它发生。 更最近，我用，以避免在晚上吃大餐晚或我想，每天6餐是最好的方法饮食。 虽然这两种方法可以是有效的，他们是不是规则。 你可以吃大深夜，就像有一天吃两顿饭没有错。 但我只是看着我的行为，并确保我在做什么，有一个正当的理由能够得出这些结论。 即使你是谁更聪明，比你更有经验的人学习，这不是一个理由，您的问题。 如果他们不能给你一个很好的理由，并告知理由，然后有一个很好的机会，有更大的灵活性，你在做什么，以及如何你可以住，可能比你以前认为。 9。 多睡觉 当你得到更多的休息，你燃烧更多的脂肪，建立更多的肌肉，感觉更好，有更好的表现，更聪明，不觉得饿了，有更多的精力，病房，疾病和年龄更好。 有问题吗？ 瞄准至少8小时，每晚。 这是甜蜜点。 （是的，我不好在此，我们都在一起工作就可以了... ...那么，不是字面上的，不要以为我的妻子想） 10。 甲级自己 需要另一个动机把戏吗？ 创建一个分级制度，您评估您的健康，从一切有差别（饮食，睡眠，运动，不受时间，实现自己的目标）。 然后率自己每星期，两个星期，或一个月。 这是一个伟大的方式来建立自我问责。 如果你知道你自己是分级，它可能会激励你更加努力地工作。 更有效？ 如果你不上档次，您会收到你真正关心的一些惩罚。 考虑您的健康拘留和谋生的出路，可以付出大的股息，你怎么看和感觉。 11。 拍照 听着，我知道自己的照片，是不是最舒服的事。 但是，这究竟为什么你应该这样做。 在一些基本层面上，我们都拥有的虚荣心特征，即使不是你为什么火车或很好吃（我这样做是为了抵御疾病和损伤一直困扰我的事情在过去）。 所以当你看到自己的形象，它可以成为不仅为动力，但作为一个起点，让你知道你来多远。 并非所有的目标是审美的，所以这并不适用于每一个健康的目标。 但它仍然是我推荐的东西。 我们都需要提醒有时有多远，我们已经来了，我们完成的。 或者，如果你像我这样的怪异，你可以利用你的冰箱和储藏室的照片。 然后跟踪你多少改变你的饮食习惯。 12。 阅读标签 如果你想开始吃的更好，你应该知道你的食物的。 检查总数的热量，宏（蛋白质，碳水化合物，脂肪），甚至配料表。 如果没有你的食物成分表（认为水果，蔬菜，瘦肉的蛋白质来源），那么你很可能购买的东西。 13。 列车减 大多数人高估他们实际需要多少运动是适合的。 你可以训练每周5或6天如果这是你想要什么和享受。 这是可以做到的。 但是，这并不意味着它的必要。 我很少超过45至60分钟，每节列车，通常每周只有3或4天。 几个星期，尤其是当我在路上，我会做一些新陈代谢的锻炼，采取只有15至20分钟，他们都是一些我做过的最难的训练。 事实上，每个星期二和星期四，我带领我公司通过30分钟的新兵训练营。 你可以问他们：它的足够长的时间，看到的结果，感觉好极了。 大多数人认为他们没有时间锻炼。 我完全尊重您在百忙之中的难度。 但也有比你的健康更重要的几件事情。 它需要少得多的时间和维修，比你想象的。 所以找到最好的工作在您的一天的时间，使您的日程安排的一部分。 开始短短三天，看你如何回应。 如果你做正确的事，我保证你会惊喜。 14。 火车更难 一旦你开始坚持锻炼，你推动自己努力，你可以确保。 这并不意味着只是在做无尽的代表和在健身房里花费的时间。 正如我刚才提到的，一个较长的锻炼是不是一个更好的锻炼。 您的成功最终将取决于你的强度。 这意味着备受重视。 没有更多的手机或检查电子邮件。 没有更多的看电视5分钟之间设置。 你的头脑，应于手头的工作。 这是比当你在工作的时候没有什么不同：如果你多任务，你的首要重点将受到影响。 不要让你的身体遭受。 努力工作，工作效率，汗水，笑，并享受。 然后休息。 保持新鲜和活力，是一个很好的计划的所有部分。 15。 库克更多 如果你想吃得更好，从这里开始。 大多数餐馆负载不必要的热量，在你的食物，企图使食物的味道更好。 但是你知道吗？ 良好的食品有本质上的美味。 他们并不需要的“梳妆打扮”，带出的味道。 烹饪让你控制你的饮食，并允许您开发新的最爱。 它还可以帮助你有剩菜，准备以下的日常工作，并确保更好的饮食习惯。 它没有花哨或费时，但一点额外的时间在厨房，可能会导致一些额外的磅在关闭规模要做让自己的身体更加的健康，要想做到养生的功效，其实我们每天24小时都可以让我们的身体更健康。那我们在每天要怎样做能让你的身体更健康，听听专家的介绍。1.每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。　　2.在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面。大回报：也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡。让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。　　3.在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前，在头脑中将这句话回放5分钟。大回报：这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中。　　4.塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4:7:8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出"咻"声，默数8下。大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。　　5.到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。　　6.如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动绝不会有人察觉。大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，还能防止老年性尿失禁。　　7.不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧!大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。　　8.如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。大回报：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。　　9.午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回报：薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。　　10.工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。大回报：通过使颈，背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。　　11.边看电视边干刷皮肤。使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色。大回报：通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。　　12.将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上五到十分钟后，然后洗掉。大回报：在外奔波了一天，沾了不少细菌，而柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的清洁剂，它含有丰富的维生素B3，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。　　13.洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次；然后用冷水重复以上作法20次。大回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。　　14.浅饮小酌，干吗不垂青葡萄酒呢?大回报：葡萄酒里含有强心剂，可有效防止心脏病。　　15.晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约3-4寸，在痛处来回擦拭10分钟。大回报：可让你的痛楚肿胀减退消除。　　16.每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿。大回报：这样可使你患牙龈病的概率降低85%。　　17.睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。大回报：这样可令你绷紧了一天的神经松弛，让你晚上不至于辗转难眠。　　18.浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。大回报：可以消除眼睛浮肿和黑眼圈。　　19.睡觉前伸个懒腰。大回报：一个缓慢的，舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经。　　20.周末或假日散步于树林里，将食指，中指，无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气，使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。大回报：近年来，世界上许多国家利用森林中特有的阴离子来调节人体机能，治疗疾病。森林是一个氧气加工厂，每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0。37吨氧气。森林更是一个天然的吸尘器，它对粉尘，灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎，肺炎，支气管炎等呼吸道疾病十分有益。　　21.冥思苦想半天不知道周末做点啥，给你个建议，钓鱼去吧!大回报：钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你一小时消耗100-200卡路里的热量，还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品，即使是富含脂肪的鱼其脂肪量也少于瘦肉。　　22.应该有意地培养自己种植的习惯。大回报：自种的蔬菜，包括胡萝卜，西红柿，青椒，红椒，要比在商店里买实惠得多，而且园艺劳动一小时能帮你消耗150-250卡路里的热量。　　23.如果可能，假日里去海边或山顶上看看日出。大回报：也许工作和婚姻都让你有所懈怠，不妨去看看日出，当你看到喷薄欲出的朝阳，你就会有一种重新获得新生命的感觉，也就有了新鲜的活力。　　24.每天在茶水中放入枸杞，这是一种具有强韧生命力及精力的植物，非常适合用来消除疲劳。能够促进血液循环，防止动脉硬化以及肝脏内脂肪的囤积;再加上枸杞内所含有的各种维他命，必需胺基酸及亚麻油酸全面性地的运作，更可以促进体内的新陈代谢，防止老化。大回报：枸杞具有治疗体质虚寒，性冷感，健胃，肝肾疾病，肺结核，便秘，失眠，低血压，贫血，各种眼疾，掉发，口腔炎，护肤等各种功效。 每天我们的工作都很忙，都处在紧张的生活当中，特别是在现代的社会里更是由于生活节奏的加快，人们生活水平的提高，为了我们的身体的健康，我们通过读怎样做能让你的身体更健康这篇文章，就能让您有个健康的身体再去工作。