饼干我建议你选择全麦的 ， 比如奇客的，就是容祖儿做广告的那种大概有四五种口味，我比较喜欢有蔬菜味的和花生的，好象还有好多口味，或者就是梳打饼干，达能或太平的，这两种牌子的比较好，但是口味不能，它的热量也稍微有点不同，一般奶盐的和香葱蔬菜的热量比较低。 选对了饼干，另外就是数量了，其实消化饼也行，一个大约有70卡，最好一次控制在3个以内，3个梳打饼干是100卡，全麦饼干一个是61卡，而且含膳食纤维，比较好，卡路里低，且有助于减肥。 说一下吃的时间，最好在早上，可以是早餐；还可以在10点左右，当加餐，减肥要少食多餐，人在早上11点以前，吃的东西不容易消化，一些点心甜点要早这时候吃，但不要空腹，或者在下午34点时当下午茶，也可以的，也不会发胖。请相信我吧，我一直都这样吃，我168cm，45kg，其实减肥不一定要放弃零食与甜点的但要控制食用量及时间就不会影响身材。嘿嘿