一般情况下，你的早餐应该需要一杯牛奶（或是一杯豆浆）250ML，一块面包（100克）或是四个小笼包子，加一个鸡蛋。 你的午餐需要米饭150克至200克。肉类50克，蔬菜100克，酸奶200ML。 你的晚餐需要面食（或米饭）100克，鱼类50克。蔬菜100克。橙汁200ML。 临睡前250ML的牛奶。这样你一天的钙需求量已在（三杯奶中得到满足）。你的铁需求量在鸡蛋和肉类，鱼类里得到满足。 维生素类从蔬菜和水果，及澄汁（最好自榨懒的话冲卡夫的果珍也比你买橙汁饮料要好）从摄取。 水果你至少每天要保证吃上一个苹果（或是其它）大概在150克左右的水果。其实黄瓜生吃也不错的（便宜又实惠）。 水嘛，1000ML左右就行（如果你能喝上了三杯奶加一杯橙汁的话）。你可以在晨起喝上250ML，早10点250ML，午后250ML，晚八点250ML。