痛经如何保健，经期应注意保暖，忌寒、凉、生、冷刺激，防止寒邪侵袭；注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质；应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快；平时要防止房劳过度，经期绝对禁止性。经期要注意饮食调理，经前和经期忌食生冷寒凉之品，以免寒凝血瘀而痛经加重；月经量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免热迫血行，出血更甚。而且注意别滥用药，应根据痛经的原因，辨证施治。 自我调护,帮你缓解痛经，正确的自我护理方法,可以减轻发作带来的痛苦。痛经可以从以下几方面进行护理: 首先,要注意预防: 1.了解有关痛经的知识,放松精神:月经期因盆腔充血,可出现下腹坠胀、腰酸、便稀以及次数增多等现象,经过1～2天会自然消失,属正常现象,不必紧张和忧虑。放松精神,可使这些症状有所缓解。 2.可于月经前5天左右服调经中药来预防痛经。 3.月经前几天及行经期间尽量避免淋雨、涉水及久卧湿地,不做剧烈运动,同时要注意保暖。饮食方面要注意尽量不吃生冷寒凉之品。 其次,经期要注意自我调护: 1.保证充分的休息和足够的营养:月经期间应有合理休息和充足的睡眠,以利于机体更好地恢复。要摄取足够的营养,尤其是蛋白质、维生素类食物,如各种肉类、蔬菜、水果等,经期病人可适当吃些酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品有缓解疼痛的作用。此外痛经者无论在经前或经后,都应保持大便通畅,尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等食物,因为便秘会诱发痛经和增加疼痛感。 2.可在医生的指导下应用药物进行止痛:轻度的腹痛可作腹部热敷进行缓解。如疼痛剧烈,可口服止痛片或去痛片止痛,也可寻求医生帮助,给予镇静剂、解痉剂或针刺止痛等治疗措施。 3.行经期间若受到精神刺激或情志抑郁,均可致肝气郁滞,引起血行不畅、阻滞胞宫而致痛经,因此这期间一定要保持心情愉快,尽量不去想不愉快的事,不去可能受到刺激的场所。可多做一些自己喜欢的事情,以分散注意力,缓解各种不适症状。 4.因寒阻胞宫而致痛经时,可服生姜红糖汤、姜枣茶,以驱除寒邪,温暖胞宫。也可用食盐1000ｇ,米醋100ｍｌ,分别放锅内烧热,分装于两个热水袋内,轮流热敷小腹部,以散寒止痛。 5.避免剧烈活动和过度劳累,以免加重痛经,如果痛经严重,要卧床休息。 小妙招帮你缓解痛经 1.保持饮食均衡:少吃过甜或咸的食物,它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。 2.服用维生素:许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质钙、钾及镁之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙及镁并且剂量低的,一天可服用数次。 3.少食含咖啡因的食物:咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也刺激人小肠。 4.禁酒:假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。 5.不要使用利尿剂:有人认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外。 6.保持温暖:保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。所以应多喝热水,也可在腹部放置热水袋。 7.泡矿物澡:在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓解经痛。 8.做运动:尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。 9.弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这种姿势,直到感到不舒服为止。 10.疼痛发作时可对症处理，口服去痛片，也可服用阿托品片及安定片，都可缓解疼痛。另外，喝一些热的红糖姜水也会收到良好效果。 简易医疗体操——缓解痛经 痛经的治疗方法除常规治疗外,还可以采用体育疗法——简易医疗体操,它能调节患者神经系统的功能,增强新陈代谢,促进盆腔的血液循环,减轻子宫瘀血。如能坚持,效果比较显著。 膝胸卧位:跪在床上,把腰弯下,前臂屈曲贴在床上,使胸部尽量向下压床,臀部高拱,轻轻向前移动。这种头低臀高的体位便于经血外流,也能矫正子宫后倾的位置,解除盆腔瘀血。平时早晚各做一次。 叉腰摆腿:站立,双手叉腰,一腿站稳,另一腿先前后摆动20下,再左右摆动20下,两腿交替进行。 伸臂抬脚:两脚分开与肩同宽,两臂伸直侧举至头上方,同时深吸气抬起脚跟,然后两臂自身前下落,同时深呼气,脚跟落下。如此做六至七次。 按摩小腹:仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,直到局部发热为止。每日早晚各一次。 捶打腰骶:站立,两脚同肩宽,用两手握拳轻轻捶打腰骶部,每日早晚各捶50次。这对腰骶部的神经是一种良好的刺激,能缓解痛经症状。 希望对您有所帮助。 网上这方面的知识很多：