我们常说，听得最多的无非就是节食、运动、减肥药，而真正问及一个胖MM，你是否有减肥计划的时候，往往他们都表示很无解，其实如果下定决心减肥，一个科学的减肥计划，一个不折不扣的执行力，其收到的效果，要比依靠减肥药、依靠节食、绝食减肥要牢靠很多。何为健康减肥1.健康减肥是指在减去全身赘肉的同时，让身体得到有效的锻炼2.健康减肥是指在减去全身脂肪的同时，加强了胃的消化功能3.健康减肥是指在减去全身体重的同时，加强了自身的神经功能，锻炼了自己的毅力4.健康减肥是指在减去全身肥肉的同时，能够掌握一套科学健康的生活方式。其实健康减肥是对以往暴饮暴食、饮食无度、搭配不合理、懒于运动等不好习惯的纠正，所以在拟定减肥计划的时候，不要为了减肥而减肥，而是抱着改掉不健康生活习惯的心态去减肥，在纠正错误习惯的同时，不知不觉的减肥。介绍一套成功的减肥计划因为离公司有20分钟公交车程，所以选择了骑自行车早晨早晨起床洗漱完毕，看温度表，一般来说10度以上，就穿一件衬衫，扛着我的小折叠自行车，从5楼扛到1楼，全身寒意消失。骑自行车路途中买一杯鲜榨豆浆，2个菜包，骑车到单位，一开始花费40分钟，坚持10天，大概路途中花费半小时。到了单位已经有微汗，到卫生间洗把脸，涂抹完护肤品，开始早晨的工作。中午吃午餐前，吃个苹果，因为有了苹果垫饥，所以中午餐一般只吃到平时的2/3,吃完饭，利用不到一小时的休息时间，到各个部门串门，联系感情。下午泡一杯乌龙茶或者普洱茶，边喝边工作，既能提神，又能减去中午吃到肚子里的荤油。晚上下班骑车回家，扛车上楼，吃完饭散个小步，回到家坚持做30个仰卧起坐，之前还做过郑多燕的健美操，后来因为太累，实在吃不消，改为30个仰卧起坐和20个俯卧撑。睡觉之前用热水泡脚10分钟，喝一小杯温开水，此时肚子有微微的饥饿感，只要不影响入眠，忍住睡觉。如果遇到周末，早上睡到自然醒，大概9点左右，骑车到市里逛一圈。此方法我一直坚持到现在，差不多快2年了，以前我的体重是140斤，现在稳定在110斤，以前我血压有点偏高，剧烈运动就会出现头昏脑涨，现在这种情况也不见了。而且也改掉了懒惰的习惯。期间利用到的一些辅助1.晚上睡觉，习惯香薰一点精油，因为一开始的时候，肌肉有些酸疼，晚上睡觉点上精油以后，神经得到有效的放松，第二天起床神清气爽。2.每天到家打扫房间，因为个人习惯问题，我属于越动越积极。收拾完房间，晚上工作起来效果更高。3.晚上睡觉之前做些微的拉伸，扭腰、拉韧带、活动关节，然后上床睡觉。因为将血液打通的缘故，所以晚上睡觉特别暖和，也特别香甜。4.平时的饭菜坚持有汤，不管是中饭还是晚饭，固定的都是一荤两素一汤，吃饭之前先喝一小碗汤，再加上有意的节制，这样饭菜吃的就比较少。而且不会有饥饿感。总结其实减肥就是一个健康生活方式的塑造过程，科学的减肥是要在减肥过程中塑造一个健康的生活方式，同时改造自身体质的过程。因为不要太相信减肥品，在整个减肥过程中，我并没有服用减肥保健品，如果为了快速减肥，使用减肥品也许效果更好吧，但是我没试过。将我的减肥经验和想法，跟大家分享，不一定照着做，但是只是提供一些减肥的方法。