少吃多餐,多运动,主要是有养运动,先散步,每天早晨散步,记得早上千万要吃饭,不要吃糖份太多的食物,营养够就可以,中午不要吃太多,7分饱就可以,晚上喝粥和吃水果,晚饭后站半个小时,睡觉前1个小时绝对不能吃东西,保持良好的心态,不要做弯腰等力量练习,保持大概半年,肯定能身材匀称,主要是坚持 还有,长跑是好办法,但是对于老年人来说,我个人认为不是很好的办法,除非一直在坚持长跑,如果以前没有坚持长跑,就先散步,然后快走,3个月后才可以慢跑,那样效果更好,祝愿天下的父母亲都健康长寿!