最好的办法是偶尔也上上白班，这样交替的话，比一直上白班或一直上晚班要好，实在无法避免的话就要保养好身体了，上班前不要和牛奶，否则会觉得更困，应该在下了班睡觉前喝，白天睡眠一般不太好，睡前一杯温牛奶可以促进睡眠（根据最新的科学报告），由于你晚餐要吃两顿，所以不要吃刺激而不易消化的东西，防止便秘，如果是女士的话尤其要注意防止衰老，全身的肌肤要经常保养，眼部的肌肤更为重要，睡眠要最好接近10小时，休假的时候多补充睡眠，睡到自然醒最佳，食物以瘦肉 动物肝脏 豆制品 新鲜蔬菜水果为主，多喝水，最重要的一点是合理安排时间，可以制定一个时间表，以下是我的，仅做参考 晚上10点开始工作 9点吃一顿正餐 12点喝一杯水 3点休息的时候吃一个橘子 4点休息的时候吃点自制的饭菜，用微波炉打一下就好 5点的时候打开窗户呼吸一下新鲜空气，据说这时是最好的，然后伸伸腰，做一下全身的运动 6点钟下班后喝点牛奶然后好好的睡一觉