跑步时，先慢跑一圈，然后压腿 压腿时，金积独立，另一只脚放在比较高的地方压腿，然后在去跑一圈或者更多。坚持一段时间就会有效果。 注意，压腿的姿势和程度很重要。压的时候，腿的韧带一定要感觉绷紧，并有一点点痛（但注意不要太勉强以致拉伤，要循序渐进），压下去要持续一段时间，通常为十来秒。还有，独立的腿一定要直。 如果姿势不正确，压了等于没压，效果当然也不明显。 chocolate