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晚上怎样睡觉才能睡得着而且睡得好?请着重讲讲怎样调节心态方面的.
发表于:2024-10-24 00:00:00浏览:7次
问题描述:请着重讲讲怎样调节心态方面的.
克服失眠的心理调适方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
吃小米粥治失眠 :
营养学家通过研究发现,人类睡眠愿望的产生和困倦程度,与食物中蛋白质内色氨酸含量有关。色安酸能促使大脑神经细胞分泌一种催人欲睡的“血清素”。
在为数众多的食物中,小米不仅营养丰富,其中色氨酸含量也名列前茅,加之小米中含淀粉,可促使胰岛素分泌,从而增加进入脑内色氨酸的数量。这种食疗方法要比药物更理想一些,吃小米粥适量加入少许白糖,则催眠效果更好。
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