适合中年人的锻炼 生命在于运动，对于中年人来说运动更为重要。35岁以后，肌肉力量每10年递减10—20%；40岁以后，整个身体功能均普遍减退，但积极参加体育锻炼，会推迟各器官老化，提高健康水平，预防疾病，振奋精神，改善心理状态等。 中年人参加体育锻炼一定要讲科学性、循序渐进性、量力性，并持之以恒。中年人体育锻炼的方式要能使整个身体都参加运动，不宜采用局限于某一肢体或器官的、局部负担很重的运动；运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。对身体内部引起的变化不能太剧烈。要限制强度过大，速度过快的活动。愈接近老年，所选择运动愈应富于节奏，协调难度应稍低，速度稍慢。血压偏高的中年人，要避免剧烈后抑、甩头、静止倒立及快速旋转等运动。活动中力求呼吸自然，也不是盲目地参加剧烈运动的比赛。适合中年人运动的项目，包括散步，初期可步行300—500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经一段时间后距离可延至500—1000实。每天走1—2次，1—2小时；持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90—100步以内，渐渐增加到120—130步以上。开始可每天10—15分钟，逐渐增加到30—60分钟；游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120—135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过155次；太极拳运动量可通过拳术动作的快慢，架子高低来调节。其他项目，如骑自行车、划船、溜冰、滑雪、八段锦、五禽戏、广播操、球类游戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参加。