在面对挑战时，感到紧张十分正常。你可以在避开人的地方如卫生间，狠狠地用力攥紧拳头，让浑身的肌肉收缩，把全身的紧张感全部发挥出来，然后慢慢深吸气，再缓慢呼气，同时开始从手指逐渐缓慢的放松，然后放松手部、前臂、上臂、肩膀、全身肌肉，体验这种紧张后放松的感觉，然后对自己说，“我已经好多了”。反复几次，也许会对你有帮助。