目前，最、最有效的减肥方法还是运动减肥和合理的膳食。运动减肥主要在于调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。 运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动等。 给您推荐一些目前流行的有节律的动力性有氧运动，如长距离快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操等。有研究表明，水中运动被认为是最有效的减肥运动。 此外，如果您有减肥的决心，有氧运动加力量练习是最有效的减肥方法。有氧运动前给自己安排一定的力量练习，可以加速后期的有氧运动中的脂肪利用，从而增强运动减肥的效果。这里也给您推荐一些常用的在家就可以实行的力量练习，如：仰卧起坐、下蹲起立、仰卧撑等，也可以利用哑铃或拉力器进行力量练习。 值得注意的是，对于这类又想减肥但有不想吃苦头的减肥者来说，千万不要以为大运动强度运动、短时间运动、快速爆发力运动能有效的减肥，以为使自己便得很疲惫、迅速出汗的运动就可以达到快速减肥的效果。 记住！坚持就是胜利！ 当然，本人即是很成功的案例，目前身高161，体重95斤，去年年冬体重106斤哦，现在一直就是保持在这个体重！关键在于我几乎每天利用上班的时间，改快步走代替乘公交车，周末打打羽毛球！