两手交握。  将相握的手向下转，使姆指朝下，把手臂向前推出。  静止3秒后，回到步骤一的动作。  重复以上动作10次。 ※※【长义堂说】手臂可说是我们人体最常运动到的部分，但也有较少动到的地方，这些地方很容易堆积脂肪，造成手臂肥厚，影响一个爱美人士的心情。不过，只要能够照此来做，就会造就出一个结实、完美的双臂曲线。