有效果，但要适量，最重要是持之以恒。 　　新加坡理事会将在来临的星期天起展开“步步保健康嘉年华”(Stepfit Fiesta)，将油池区138座组屋的楼梯变成免费健身院，鼓励组屋居民爬楼梯运动及检测健康。 　　“步步保健康”原本是个自我检测健康指数的方式，是体育理事会体育医药及体育科学部的郑光撰医生（52岁）在1999年从芬兰保健学院UKK的“步行健康检测法”改良过来的。 　　在欧洲十分流行的“步行健康检测法”，于1996年配合“生命在于运动”被引进本地。以一步一步，不中途停歇，不扶着楼梯栏杆从1楼登上12楼的情况下，男性若在105秒至114秒间，女性则在115秒至124秒间爬完12楼，那他们便有良好的健康评分。 　　郑医生说：“新加坡人86％居住在组屋，因此爬楼梯来检测健康指数最方便不过了。后来我想，为什么不也鼓励居民也通过爬楼梯来运动保健呢？” 　　郑医生更在2001年9月在具权威性的“美国运动医学院学刊”（American College of Sports Medicine Journal）上发表“步步保健康”的研究报告。他发现每上一级梯阶会消耗0.1卡路里，每下一级梯阶耗0.06卡路里（calorie）。 　　登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间。其实对于经常到健身院运动的活力一族来说，爬楼梯就跟用” Stairs Master”没什么两样。郑医生说，如果要用爬楼梯来取代Treadmill跑步机，只要增长时间便能达到类似的效果。比如，如果你在跑步机上20分钟，爬楼梯时便增至30分钟。他还指出，跑上楼梯其实跟步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的。不同的是：跑上楼梯速度快，因此在相同的时间内，比步行上楼完成的里程较多；跑上楼自然燃烧更多的热量，更有效达到减肥健身效果。 　　至于爬楼梯能不能消除萝卜腿，郑医生说：“登阶运动对整体减肥有效，但体育科学研究显示人体构造不同，消除身体特定部位的效果还是因人而异的。” 　 不适合高血压及心脏病人 　　不过医生建议，人们在开始激烈的登阶运动前先请教医生。患上高血压及有心脏问题的人士不适宜做这项运动：“膝盖磨损的人，如果在登阶运动时感觉疼痛最好也不要继续。总之，运动时身体一感到痛便应该停止了。” 　　 登阶运动卡路里计算表： ·组屋12楼大约有180阶。 ·每阶约15公分，爬上组屋全程越27米长。 ·以每级计算，爬上一级楼梯消耗0.1卡路里，爬下消耗0.06卡路里。 　　爬梯1分钟，可消耗6至8卡路里 　　爬上12楼组屋，需要2至3分钟，可消耗12至24卡路里。