选择哑铃的重量要根据每人的具体情况而定,因为能用杠铃卧推打组的重量换上哑铃完全是两种感觉,可能根本无法正确完成动作。勉强做甚至可能肩膀受伤。所以，应该选用卧推时能够打组的最大重量的50％左右来做这种练习。 难度大的动作，应减轻哑铃重量；难度小的动作，可加大重量。 如果以练力量为主的，可增加重量，少做组数；以练肌肉为目的的，应减小重量，多做组数。