想要快速，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。散步的话时间要长一点。不然没有作用另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。如果没有时间做运动又太懒的话可以服用一些经过验证有效无副作用且不反弹的健康减肥药 比如这款，http://www.poiiut.org 记准了是纯中药产品，其他好多对身体有害的，千万别吃。我很多朋友都在这里买的，效果可以说非常理想，一个月内就能有非常大的变化。 别买错了，买错了不然会没效果的。