你好!自然减体同时又不反弹的永恒真理:永远管住自己的嘴. 早饭吃好，中饭吃半饱，晚上吃一些没有油的素菜和水果。晚上7点以后坚决不在吃东西，最好睡前五小时不吃任何东西。将肉、鱼、蛋内放到早上和中午吃，奶只喝脱脂牛奶。 每天坚持压腿和踢腿,它能拉长腿部肌肉,使腿看起来修长美丽.同时坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著成效. 上班族可以在路上完成腿部减肥.坚持一点:能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式。当然，你也可以饭后走走楼梯，每天都在半小时以上（不宜刚吃完饭就锻炼），试试吧，我也在做，挺有用的，才一个月，我的腿部就明显瘦了下来。