先在池边进行吐气吸气练习，然后下水，手扶在池边缘，头埋在水下，脚用自游泳式拍打水面让身体浮出水面，在水面上深吸一口气，然后埋下水，在水中吐气，尽量把气吐光，然后在出水吸气，如此几次，在配合脚上的动作，多加练习。还有，练习时要分是自游泳还是蛙泳，蛙泳头要正，自游泳头要向右歪。