骨架小就不适合健美这说法是不对的，天生骨架小，更应该通过健美训练造就好的体形。 你说你练了两周手腕就痛，我想是你的动作做得不够规范，动作不规范，容易造成肌肉受伤，该锻炼的地方反而没能有效的锻炼，我有以下的几个建议： 一、自己对着镜子看着自己做的动作是否规范。 二、请教朋友，在他们面前做动作，让朋友提出你的动作不规范的地方。 三、先用低重量做动作，细心观察动作；再用回你自己平时用的重量，比较与之前的低重量动作有否改变。 解决了动作不规范的问题，应该想想如何让手腕恢复： 一、在我看来你的手腕是劳损了，应该在恢复期避开大重量的上身锻炼（尤其是卧推，弯举，挺举） 二、有一种叫腕力器的东西，很适合用来在恢复期进行手腕锻炼（恢复期不是说手腕完全不用，只是避开大重量的） 三、可涂些活络油之类的，加快血液循环。 整个恢复期可能要一个月左右，要有耐心，不要半途而废。 记得，最重要的就是在恢复期内不要使手腕受大重量的刺激！康复后要规范动作！ 我也是骨架小的那种，玩健身都有几年了，还真不错，愿你早日康复，早日壮起来！ 谢谢 用三个月专门锻炼手腕？我感觉太浪费时间了，只要注意不要进行太大重量的上身训练就好了，当然，深蹲之类的也要求你的手腕用很大的力量（注意哦！ ） 恢复期我建议是坚持给手腕做质轻量多的运动（就是说腕力器），还要配合其它例如仰卧起坐、徒手深蹲、跑步等等，不让身材走样。 谢谢