有余为实，不足为虚。简单地讲，多了就实，少了就虚。不过一般来讲实偏向于外邪，虚偏向指体内的正气。但虚与实又没有绝对的界限，世间万物谁能讲得明白？关于如何掌握的问题，建议您多接触接触传统文化，比如《道德经》中有无相生、难易相成，讲的就是这个。不过中国文化讲究的是感悟而非单纯的理解，所以讲悟性，也比较花时间。无论如何，只有深入进去才能体会到中国文化的魅力，真到那一步，如人饮水，冷暖自知，一般人是很难以理解的，呵呵。