1.多运动 多参加一些力所能及的运动，比如：散步、锻炼或每日双手按摩腹部肌肉，以增强胃肠蠕动能力，对卧床时，可进行环形按摩腹部或热敷。 2.形成条件反射 每天早上排便一次，即使没有便意，也可以稍等，以形成条件反射。 3.饮食 老人应该多吃含粗纤维的粮食和瓜果蔬菜，多喝水，尤其是每日晨起或饭前饮用一杯温开水，可以有效的防止便秘。 5.保护肠道 调节肠内的菌群是防治老人便秘的最科学的方法。很多中老人都会选择益生菌补充剂（如Howaeu怡能益生菌等），但要提醒的是，在补充益生菌的时，应该有良好的膳食习惯，少吃高脂肪、低纤维等不利于益生菌生长的食物。