中国的职业选手都是通过大量食用鸡蛋、鸡胸肉来补充蛋白质的。由于健身系统性很强。在这里推荐你看《健与美》杂志。这是国内比较容易买到的东西了。 如果觉得哑铃不够重，是不是它的重量不够大？如果换用了最大的组合哑铃。20ＫＧ以上的觉得还没有效果、那么就该换杠铃了。通常的人通过徒手做俯卧撑已经可以练出胸肌来。跑步也可以锻炼腿部肌肉。所以说器械是次要的、主要的还是锻炼方法。 还有就是营养补剂不要随便乱吃。你的目的是吸引目光还是自身体能呢。网上卖的药剂可以让你很快达到想要的围度。但这是不自然的，就和隆胸一样。中国人更要注意的身体比例。因为通常都不太高。不要练的太壮，不好看的。 觉得不过瘾就买付杠铃1000～2000元，练练硬拉、深蹲等基本动作打好基础。每周三次。每次一小时。关于营养你甚至可以一天吃四顿。有个简单的配方：豆奶粉+生鸡蛋+开水调开作为运动中的补充