1，重新框式.人生遭遇所代表的意义，全取决于我们为它所配的框框。当你换了个框框(角度)，意义就随之而变。所以，要想改变个人最有效的工具之一，就是要晓得如何为自己的遭遇配以最好的框框。这种的过程称之为重新框视。就是改变自己所见的、所听的。如果你不满别人所说的，不妨臆想成他是用你最喜爱的歌星的语调跟你说话；或者你也可以在脑海里浮现刚才的情景，不过这次在那人的周围涂上你最喜爱的颜色；或者你可以臆想成他正为刚才所说的话而向你道歉；更或者你把自己臆想成是高高在上，在听他胡说八道。 比如"领导说我的时候",您可以这样想,"他能告诉我他的感受，真好。这表示他还十分看重我，否则他早就把我给开除了。"和家人有事闹的不愉快的时候,您想"真好,大家都很关心我,在意我,希望我好". 所以你是自己的主宰，可以掌握自己的思想，控制自己的情绪,更可以创造自己的人生。你若想扭转任何不良的情境，最好的办法之一便是重新框视它，那么结果便会是你所愿的了。 2,转移注意力.当"和家人有事闹的不愉快或是领导说我的时候",立刻观察周围的环境.心里默念"这个人的衣服是红色的,那个灯是黄色的,他的鞋子是黑色的..."具体什么颜色你自己看了,我这是打比方.这个方法可以转移你的注意力来克制情绪激动. 祝您万事如意.