我是这样的，如果和我相似，你可以参考一下。我也很喜欢思考和幻想。而且我把它当成了一个习惯，我不觉得这是坏事，原来我也是这样，感觉怎么老想着没用的东西，睡觉都要1个小时才睡的着，有时甚至要5个多小时，也可以说是通宵啦，才睡着。第二天醒来就非常不爽。越不想去想越睡不着，因为我的怒气值飙升，使得我的血液流动加快，我人都兴奋了，所以就睡不着了。后来我接受它了，就是不在乎它，把它当成生命的一部分，睡觉前想，想着想着就睡着了，睡不着着时候也不在乎它，总之，不知道什么时候就睡过去了。特别是累的时候，一下就睡着了。 哦，如果你怒气值飙升的话，我以前也学过一些招数，比如数羊啦（越数越睡清晰），比如洗洗脸，擦擦身啦（夏天的，感觉也不怎么好），还有就是我自己的招，强迫自己冷静，把战胜自己当做，魔兽单机玩过没，你当玩现实版的单挑镜像就行了。至于做呢，是这样的，先起来呼吸一下，在对自己说大不了明天不去上班了，可以小声的骂几句，至于骂谁，骂空气。不要想着骂自己。然后，等心情好点了，平静了，接着想或者有实力的可以自我催眠。我总结过，比如2点开始调整，想着想着最迟1个半小时就可以入睡。自我催眠，是很快可以入睡的（闭上眼睛，眼前看着的黑色，感觉自己的心跳呼吸全身放松，你可以听到耳边安静的“嗡嗡声”，慢慢的放缓呼吸，脑子里慢慢的显出2个字“睡觉”，然后这2个字会从大慢慢变小，知道消失，然后在出现这2个字重复幻想，身体部位尽量不要动，然后我在30分钟内睡着了，当然这个方法一定要安静，如果不安静，你的心脏会感觉到震荡，很不爽的）。然后，当你克服了它（俺用了2~3个月，探索期不算），用我的话说就是打败了镜像，那么它就能融入你的生活了，你不怕它，基本在30~50分钟就能入睡，疗程就结束了。 哦对了，不要去想数字，算术，程序，计划，工作。想的内容要为枯燥乏味且单一简单的，比如文字单词，小说内容等。 至于白天，你会想，那是应为你把心思全用到它上面去了，你去想想就业的压力，想想学业的紧张，一下就把你吓去了，效率肯定很高，可以持续2~3天，然后在想个有趣的内容，又可以持续2~3天，实在累了，睡觉看电视玩电脑。哇靠7天后，绝对会让你想做事情。然后在循环。 至于听见什么都会觉得烦，这个是很复杂的问题，你要先找到根源，比如睡眠不足，比如应为思考强迫症困扰，又比如大姨妈来了（特指女生）等等原因从而使得情绪没调控好。又比如很在乎某种东西，比如自己在别人眼中的形象，比如我吧，耳边老实听到嗡嗡的声音，然后，特想不听到这种声音，有时候甚至捂着耳朵，但是没用。我克服的方法，和上列一样，我感觉如果一个人能睡一个好觉，那么起码烦恼减少一半，然后问题就在不知不觉中解决了。 这些都是我自己自我治疗的一些经验心得都是我自己摸索过来的，并不是专业的啊。总之，有一句话是对的，解铃还须系铃人，找到你病的根源，然后在去治疗它，你在乎它，因它而烦恼，那么就是病因，然后，网上找资料，找心理书籍，找所需要的材料，能够安慰自己的材料，就算没用，也要去找，然后你会发现在这个过程中，你的心病就已经好了。怎么说呢，感觉就像小说里的那样，你练习什么神功，练到万法自然，返璞归真的时候，你就会发现那些你以前所在乎的东西已经不那么重要了。然后你的病就会好了。 当然如果不是和我的经历一样的话，你可以选择不看，还有前提声明我不是为了要分才说的。