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请问如何才能改善睡眠质量!??睡眠不好,如何改善!?
发表于:2024-10-24 00:00:00浏览:4次
问题描述:睡眠不好,如何改善!?
1 养成良好的作息习惯,睡前思想放松
2 .睡前不要过饥过饱.
3 卧室里光线要柔和、温度不易过高.
4 坚持每天睡前用热水洗脚.
5 饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.
6 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.
7 睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.
8 不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.
9. 睡不着的时候就起来,在床上会很纠结着更睡不着,看一本无聊的书,一定是无聊的书或电影,你不感兴趣的,过一会自然而然就睡了
10.要放松,不要老想着有什么事情要做,想点美好的事情。
我之前也有这样的情况,现在好多了,希望你也能有所改善
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