在纸上列出让自己焦虑的事，列出三项，由重到轻，去掉重复的内容，剩下的就是最困扰自己的事。描述一下，焦虑是如何影响自己的？焦虑时自己是什么样子的？形容一下，可以用文字和绘画表现，压力和恐惧对自己来说像什么？慢慢思考，在纸上慢慢写出或画出以下问题：平和与冷静对自己来说像什么？达到平和需要做出哪些行动？重新评价自己的忧虑，回过头来再想想使自己感到忧虑的事有哪些好处？让自己慢慢脱离焦虑的情绪，如果效果不是很好的话，也许平虑解迫安神剂可以帮到你的忙。