楼上学姐的答案可作参考,但是她在饮食方面的建议不太可取. 这位兄弟的目标是变壮,而不是变胖.变壮需要使肌肉发达,构成肌肉的主要物质是蛋白质而不是脂肪. 如果多吃高脂肪的食物,虽然体重会增加得比较快,但是也会大大加重内脏的负担.而且长的是肥肉而不是肌肉,看起来会臃肿而不是健壮.所以你虽然需要稍微多吃些,不过吃的东西要有所选择. 牛肉,鱼肉,鸡胸肉,脱脂牛奶,豆奶都是很好的富含蛋白质但脂肪较少的食品.有条件的话可以购买一些补剂,比如增肌粉,蛋白粉等,效果会更好. 锻炼方面,由于你比较瘦,最好少做慢跑这类有氧运动,因为有氧运动的作用是消耗脂肪,而不是增加肌肉围度. 你应该多做器械力量练习.有条件的话去健身房请专业教练指导. 如果只能在家,也不要紧.可以买一对哑铃,最好是可以调整重量的.然后做前平举,侧平举锻炼三角肌,做小臂弯举锻炼2头肌.做俯卧撑锻炼胸大肌,做引体向上锻炼背阔肌,做仰卧起坐锻炼腰和腹.哑铃的重量以你能举起的最大重量的80%左右为宜. 通过这些动作坚持几个月,配合适当的饮食,你就能看到一定效果.当然,想要从很瘦变成很壮是一个比较艰巨的过程,你一定要有足够的毅力去坚持!祝你成功!