我判断，你所谓的力量跟不上，是能量供应出了问题。我不清楚你每天在每组动作之间的时间间隔。一般来说，你练完大肌肉群，在恢复期应该至少恢复70%-80%的ATP能量，糖和脂肪能量的供应也应该跟上。如果你饮食不平衡，缺乏某些营养素，或者你的动作间隔和强度设计不合理，糖和脂肪的代谢就会受到影响，能量就跟不上了。 你的饮食情况怎么样呢？如果饮食跟不上的话，大强度锻炼只会对身体有害。 你的计划中似乎同一块肌肉有每周练3次的，这是不应该的，每周两次可以了。 认真找个资深教练咨询一下吧，你这种情况是明显要出问题的征兆了，谨慎对待为好。