朋友，咱们是重在参与，我觉得你现在最重要的是看看自己的身体状况，既然是被迫参加的，我估计你肯定挺瘦的。 如果心肺功能没有问题的话，现在你要进行耐力训练了，就是每天进行跑步，速度不要很快，要中速，匀速，每次大概1000--2000米左右，别怕，也就是15--20分钟左右，跑步之前一定要作热身运动，把身体活动开，一定哦！！！ 跑步的时候，要注意调整你自己的呼吸，可以两吸一呼，也可以两吸两呼，根据你的步伐决定。 另外在练习时，注意自己的极限点，也就是在跑步过程中，你会有一段时间会很难受，呼吸和体力都快要消失的时候，那时候一点要坚持，冲破极限后你就会很轻松了，那时你会感觉就是在机械运动。训练和比赛时，要注意尽快调整到极限点，当然这根据你的身体素质而言了。 最后想跟你说的是：别把名次看得太重，自己尽力了就好了，自己的身体好，比什么都重要。 祝你有个好名次，健康，快乐