不知道你有没有器械可以锻炼,并且你又不是职业的选手,所以我建议你不用练得太过大块头,只要把肌肉线条显现出来,稍微有一点壮就可以了,把我在健身房的锻炼方法直接说给你听 第一天:用哑铃站立正举,(锻炼二头肌),5组,每组12次, 斜板钢铃坐姿正举,5组,每组12次 站姿拉力器下拉,(锻炼三头肌),5组,每组12次 窄姿卧推,5组,每组12次 第二天:引体向上(锻炼上半部背肌),5组,每组5个 坐姿宽握颈后拉(锻炼上半部背肌的中部),5组,每组12个 坐姿划船(锻炼背肌的下部分,也是产生V字型背部的重要锻炼),5组,每组12个 第三天:斜板钢铃卧推(锻炼上部胸肌),3组,每组8个 斜板哑铃飞鸟(锻炼上部胸肌的内部线条)3组,每组8个 钢铃卧推,哑铃卧推(锻炼胸肌中部)3组,每组8个 胸肌要上部显得比下部大才好看,如果下部比上部大就显得有下坠的感觉了,不雅观,(个人观点) 第四天,进行有氧运动,减掉身上多余的油脂,更能显出肌的线条,可以慢跑30分钟,或者骑车40分钟,或者游泳1小时,又或者跳绳30分钟, 第五天就休息,运动千万不能过度,合理的锻炼+休息才是健康的健身 我就是用以上的方法锻炼了半年,从原来的125斤增加到140斤(本人1米7高)只增加了体重和肌肉,腰围一点都没变粗 不信的可以到我QQ空间里看看相